26 Mar , 2025 - wod
🔥 Inferno Isometrico 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 18 minuti (6 esercizi, 3 round) Livello: Intermedio Muscoli target: Core, gambe, spalle, petto — Struttura dell’allenamento: Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Mantieni la posizione richiesta per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di passare al successivo. Completa 3 giri dell’intero […]
20 Mar , 2025 - wod
🔥 Sweat Symphony Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti (20 round) Esercizi: 1° Minuto: 40 secondi di Push-Up (petto, spalle, tricipiti) – Versione scalata: 40 secondi di Knee Push-Up. 2° Minuto: 40 secondi di Squat Isometrico (cosce, glutei) – Versione scalata: 40 secondi di Wall Sit. 3° Minuto: 40 secondi di […]
14 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (2 esercizi, 6 round ciascuno) Esercizi: Push-Up Isometrico – 30 secondi (Posizione di push-up, mantenere la posizione bassa per 30 secondi) Squat Isometrico – 30 secondi (Posizione di squat, mantenere la posizione bassa per 30 secondi) Livello di difficoltà: Intermedio […]
13 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Minuto 1: 30 secondi di Push-Up (a corpo libero) Minuto 2: 30 secondi di Squat Isometrico (posizione in squat, mantenere) Minuto 3: 30 secondi di Burpees (a corpo libero) Minuto 4: 30 secondi di Kettlebell Swing (se […]
12 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Tensione e Potenza” 💪🔥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi Specifici Minuto 1: 30 secondi di Push-Ups (oppure Push-Ups con un Manubrio per maggiore intensità) + 30 secondi di Hold (posizione di plank) Minuto 2: 30 secondi di Squats (oppure Goblet Squats con kettlebell) + 30 secondi […]
11 Mar , 2025 - wod
🚀 “Energize & Sculpt” Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (12 round) Esercizi Specifici: Burpees (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) Squat Isometrico (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) Push-Up con Alternanza di Spalla (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) High Knees (40 secondi di […]
10 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi specifici basati sul tempo Push-Up: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Squat Isometrico: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Plank con Alzata Alternata: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Burpee: 40 […]
9 Mar , 2025 - wod
🔥 Firestorm Fit Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 15 minuti Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Squat a corpo libero (o con manubri) + 20 secondi di riposo Minuto 2: 40 secondi di Push-Up (o Push-Up sulle ginocchia) + 20 secondi di riposo Minuto 3: 40 secondi di Plank (sostenuto su avambracci) […]
8 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Fiamma del Fitness” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute on the Minute) Durata: 20 minuti — Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Push-Up in ginocchio) Minuto 2: 40 secondi di Squat (alternativa: Squat con peso corpo) Minuto 3: 40 secondi di Plank (alternativa: Plank sulle ginocchia) Minuto 4: 40 secondi di Burpee (alternativa: […]
7 Mar , 2025 - wod
🔥 “Sfida della Resistenza” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Knee Push-Up per principianti) Minuto 2: 40 secondi di Squat Isometrico (mantenere la posizione in squat, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie; alternativa: Wall Sit) Minuto 3: 40 secondi di Plank […]