🔥 Sweat Symphony

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 20 minuti (20 round)

Esercizi:

1. 1° Minuto: 40 secondi di Push-Up (petto, spalle, tricipiti)

– Versione scalata: 40 secondi di Knee Push-Up.

1. 2° Minuto: 40 secondi di Squat Isometrico (cosce, glutei)

– Versione scalata: 40 secondi di Wall Sit.

1. 3° Minuto: 40 secondi di Plank (core, spalle)

– Versione scalata: 40 secondi di Plank con le ginocchia a terra.

1. 4° Minuto: 40 secondi di Burpees (total body)

– Versione scalata: 40 secondi di Step Back Burpee (senza salto).

1. 5° Minuto: 40 secondi di Kettlebell Swing (se disponibile) / Bodyweight Swing (total body)

– Se non hai un kettlebell, sostituisci con 40 secondi di Jumping Jacks.

Livello di difficoltà: Intermedio

1. Adatto a chi ha già una buona base di fitness.

Muscoli target:

1. Petto, spalle, tricipiti, cosce, glutei, core, schiena e gambe.

Tempo stimato di completamento: 20 minuti (non include il riscaldamento e il defaticamento).

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare o sollevare i fianchi.
2. Squat Isometrico: Mantieni le ginocchia allineate con le caviglie e il peso sui talloni. Mantieni la schiena dritta.
3. Plank: Assicurati che gli avambracci siano direttamente sotto le spalle e il corpo sia in linea retta.
4. Burpees: Mantieni un ritmo controllato e non forzare il salto. Se il salto è troppo impegnativo, esegui un passo indietro.
5. Kettlebell Swing: Concentrati sull’uso delle anche per generare impulso. La schiena deve rimanere dritta durante il movimento.

Pronto a sudare? 💦 Fai sapere nei commenti come è andata questa sfida! 💪

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