🚀 “Energize & Sculpt”

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti (12 round)

Esercizi Specifici:

1. Burpees (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo)
2. Squat Isometrico (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo)
3. Push-Up con Alternanza di Spalla (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo)
4. High Knees (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo)

Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Burpees: Petto, spalle, gambe, core
2. Squat Isometrico: Quadricipiti, glutei, core
3. Push-Up con Alternanza di Spalla: Petto, tricipiti, spalle, core
4. High Knees: Gambe, core, cardio

Versione Scalata per Principianti:

1. Burpees: Esegui solo il salto senza il push-up.
2. Squat Isometrico: Riduci il tempo a 20 secondi di lavoro.
3. Push-Up con Alternanza di Spalla: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
4. High Knees: Cammina sul posto sollevando le ginocchia.

Tempo Stimato di Completamento: 12-15 minuti

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto. Quando ti abbassi, assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
2. Squat Isometrico: Mantieni le spalle indietro e il core attivo. Non lasciare che i piedi si allontanino troppo dalla larghezza delle spalle.
3. Push-Up con Alternanza di Spalla: Mantieni il corpo in linea retta dalle spalle ai piedi. Non sollevare i fianchi.
4. High Knees: Mantieni un ritmo costante. Assicurati di atterrare dolcemente e di non iperestendere le ginocchia.

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Spero che ti piaccia questo allenamento! 💪 Se hai domande o se ti è piaciuto, lascia un commento!

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