Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti (2 esercizi, 6 round ciascuno)

Esercizi:

1. Push-Up Isometrico – 30 secondi

(Posizione di push-up, mantenere la posizione bassa per 30 secondi)

1. Squat Isometrico – 30 secondi

(Posizione di squat, mantenere la posizione bassa per 30 secondi)

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, tricipiti e spalle (Push-Up)
2. Quadricipiti, glutei e polpacci (Squat)

Versione scalata per principianti:

1. Push-Up Modificato: Eseguire i push-up con le ginocchia a terra
2. Squat a Bassa Intensità: Eseguire uno squat più alto, non scendere completamente

Tempo stimato di completamento: 12 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Up Isometrico: Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni. Contrai il core per stabilizzare la schiena. Non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.
2. Squat Isometrico: Mantieni il petto alto e il peso sui talloni. Non superare le punte dei piedi con le ginocchia. Respira profondamente e mantieni i muscoli attivi durante la posizione.

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Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare e di eseguire un defaticamento al termine dell’allenamento. 💦 Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento qui sotto!

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