🔥 Firestorm Fit
Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)
Durata: 15 minuti
Esercizi:
- Minuto 1: 40 secondi di Squat a corpo libero (o con manubri) + 20 secondi di riposo
- Minuto 2: 40 secondi di Push-Up (o Push-Up sulle ginocchia) + 20 secondi di riposo
- Minuto 3: 40 secondi di Plank (sostenuto su avambracci) + 20 secondi di riposo
- Minuto 4: 40 secondi di Burpee (o Burpee semplificato) + 20 secondi di riposo
- Minuto 5: 40 secondi di Kettlebell Swing (o Swing con bottiglia d’acqua) + 20 secondi di riposo
Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.
Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Gambe (Squat)
- Petto e tricipiti (Push-Up)
- Core (Plank)
- Total body (Burpee)
- Glutei e spalle (Kettlebell Swing)
Versione scalata per principianti:
- Squat: Riduci l’ampiezza del movimento o esegui Squat a parete.
- Push-Up: Esegui sulle ginocchia o contro una superficie elevata.
- Plank: Fai una plank su ginocchia invece che su avambracci.
- Burpee: Esegui solo il passaggio in squat senza salto finale.
- Kettlebell Swing: Utilizza un oggetto leggero o esegui semplicemente un movimento di hip hinge senza peso.
Tempo stimato di completamento: 20 minuti (incluso il riscaldamento)
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Squat: Mantieni i piedi allineati con le spalle, il peso sui talloni e la schiena dritta durante il movimento.
- Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi; non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.
- Plank: Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena neutra; evita di sollevare o abbassare i fianchi.
- Burpee: Esegui un movimento fluido, avendo cura di atterrare dolcemente e mantenere le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Kettlebell Swing: Utilizza un movimento di fianchi per sollevare il peso, evitando di usare solo le braccia; mantieni la schiena dritta durante l’esecuzione.
—
Spero che questo allenamento ti piaccia! Se hai domande o vuoi condividere la tua esperienza, lascia un commento qui sotto! 💪✨
Image from Pixabay
