25 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Fiamma in Movimento” 🔥 Formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata 20 minuti Esercizi Specifici Squat Jump – 12 ripetizioni Push-Up – 10 ripetizioni Burpee – 8 ripetizioni Kettlebell Swing (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge) – 15 ripetizioni Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni per lato Livello di difficoltà Intermedio Muscoli […]
24 Feb , 2025 - wod
🌪️ “Tempesta di Forza” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minuti. Esercizi Specifici: Burpees: 10 ripetizioni Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Affondi alternati: 10 ripetizioni per gamba Plank Shoulder Taps: 10 ripetizioni per lato Livello di Difficoltà: Intermedio Muscoli Target: Petto Schiena Gambe Core Versione Scalata per Principianti: […]
23 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Fiamma della Forza” 🔥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi Specifici Minuto 1: 10 Push-Up (alternativa: Push-Up sulle ginocchia) Minuto 2: 15 Squat (alternativa: Squat con peso del corpo) Minuto 3: 10 Burpee (alternativa: Burpee senza salto) Minuto 4: 12 Kettlebell Swing (alternativa: Swing con bottiglia d’acqua) […]
22 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Fuoco e Fiamme” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi: Squat Jump: 15 ripetizioni Push-Up: 10 ripetizioni Burpee: 8 ripetizioni Plank Shoulder Taps: 12 ripetizioni (6 per lato) Kettlebell Swings (o High Knees per alternativa a corpo libero): 15 ripetizioni Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe (Squat Jump) […]
21 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Inferno di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Burpees: 10 ripetizioni – Alternativa: Squat to Stand (squat profondo con allungamento) Push-Ups: 10 ripetizioni – Alternativa: Knee Push-Ups (da posizione ginocchio) Kettlebell Swings: 15 ripetizioni – Alternativa: Hip Hinge (senza peso) (focalizzati sul movimento dell’anca) Jump Squats: […]
20 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi specifici: Push-ups: 10 ripetizioni Squats: 15 ripetizioni Burpees: 5 ripetizioni Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero): 10 ripetizioni Plank Hold: 30 secondi — Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Petto, spalle, tricipiti (Push-ups) Quadricipiti, glutei, polpacci (Squats) […]
19 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Fiamme di Energia 🔥” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Squat Jump (15 ripetizioni) Push-Up (10 ripetizioni) Kettlebell Swing (se disponibile, 12 ripetizioni; altrimenti, eseguire Hip Hinge a corpo libero) Burpee (8 ripetizioni) Plank to Shoulder Tap (10 ripetizioni per lato) — Livello di Difficoltà: Intermedio Muscoli […]
18 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Energia Pura” ⚡ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi: Push-up (10 ripetizioni) – Variante: Push-up con le ginocchia per i principianti. Squat (15 ripetizioni) – Variante: Squat a corpo libero, per i principianti mantenere il peso sui talloni. Burpee (5 ripetizioni) – Variante: Burpee senza salto finale per i […]
17 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Fuoco e Fiamme” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-Up: 10 ripetizioni Burpee: 5 ripetizioni Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba) Plank to Shoulder Tap: 8 ripetizioni (4 per lato) — Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe […]
16 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Fiamme di Forza” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat a corpo libero (Bodyweight Squats) – 15 ripetizioni Push-Up (o varianti inclinate) – 10 ripetizioni Burpees – 8 ripetizioni Plank Shoulder Taps – 12 ripetizioni (6 per lato) Kettlebell Swings (o Swing con manubri) – […]