Allenamento “Energia Pura” ⚡

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

Esercizi:

1. Push-up (10 ripetizioni)

– Variante: Push-up con le ginocchia per i principianti.

1. Squat (15 ripetizioni)

– Variante: Squat a corpo libero, per i principianti mantenere il peso sui talloni.

1. Burpee (5 ripetizioni)

– Variante: Burpee senza salto finale per i principianti.

1. Kettlebell Swing (10 ripetizioni)

– Variante: Swing con un manubrio o kettlebell; se non disponibile, sostituire con affondi alternati (10 per gamba).

Livello di difficoltà: Intermedio

1. Adatto a chi ha già esperienza con l’allenamento funzionale.

Muscoli target:

1. Petto, spalle, tricipiti (Push-up)
2. Quadricipiti, glutei, posteriori della coscia (Squat)
3. Polpacci, core, spalle (Burpee)
4. Schiena, glutei, spalle (Kettlebell Swing)

Versione scalata per principianti:

1. Push-up: Sostituisci con push-up sulle ginocchia.
2. Squat: Mantieni il movimento controllato e riduci le ripetizioni a 10.
3. Burpee: Esegui il burpee senza il salto finale.
4. Kettlebell Swing: Se non hai kettlebell, fai affondi alternati (5 per gamba).

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, e non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.
2. Squat: Spingi indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia; mantieni il petto alto e il peso sui talloni.
3. Burpee: Fai attenzione a mantenere una posizione stabile in fase di discesa e salta con i piedi sopra la testa, atterrando dolcemente.
4. Kettlebell Swing: Usa un movimento fluido, non forzato; attiva i muscoli della schiena e dei glutei per il movimento di spinta.

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