Allenamento “Fiamma in Movimento” 🔥

Formato

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata

20 minuti

Esercizi Specifici

1. Squat Jump – 12 ripetizioni
2. Push-Up – 10 ripetizioni
3. Burpee – 8 ripetizioni
4. Kettlebell Swing (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge) – 15 ripetizioni
5. Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni per lato

Livello di difficoltà

Intermedio

Muscoli target

1. Gambe (squat, burpee)
2. Petto e Spalle (push-up)
3. Core (plank shoulder taps)
4. Glutei e Schiena (kettlebell swing/glute bridge)

Versione scalata per principianti

1. Bodyweight Squat – 10 ripetizioni (invece di squat jump)
2. Knee Push-Up – 5 ripetizioni (invece di push-up)
3. Step Back Burpee – 5 ripetizioni (invece di burpee completo)
4. Hip Raise – 10 ripetizioni (invece di kettlebell swing)
5. Plank (tenere per 20 secondi) (invece di plank shoulder taps)

Tempo stimato di completamento

20 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Squat Jump: Assicurati di atterrare dolcemente. Mantieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che la schiena si inarchi o le anche affondino.
3. Burpee: Fai attenzione a mantenere il core attivo quando scendi in posizione di plank. Atterra con i piedi vicino alle mani quando salti in alto.
4. Kettlebell Swing: Utilizza una presa salda e focalizzati sul movimento dell’anca, non sulla forza delle braccia. Se non hai un kettlebell, esegui il glute bridge tenendo i piedi a terra.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta con una mano. Evita di muovere il bacino.

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Spero che questo allenamento ti piaccia! 💪 Se hai domande o vuoi lasciare un commento su come è andato, sentiti libero di farlo!