Allenamento: “Inferno di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Burpees: 10 ripetizioni

– Alternativa: Squat to Stand (squat profondo con allungamento)

1. Push-Ups: 10 ripetizioni

– Alternativa: Knee Push-Ups (da posizione ginocchio)

1. Kettlebell Swings: 15 ripetizioni

– Alternativa: Hip Hinge (senza peso) (focalizzati sul movimento dell’anca)

1. Jump Squats: 10 ripetizioni

– Alternativa: Squat a corpo libero (senza salto)

1. Plank Shoulder Taps: 10 ripetizioni per lato

– Alternativa: Plank da ginocchio (toccando le spalle da posizione ginocchio)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Adatto a chi ha già un buon livello di fitness.

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Muscoli target:

1. Burpees: Totale corpo
2. Push-Ups: Petto, spalle, tricipiti
3. Kettlebell Swings: Glutei, cosce posteriori, core
4. Jump Squats: Cosce, glutei
5. Plank Shoulder Taps: Core, spalle

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Versione scalata per principianti:

Riduci le ripetizioni a:

1. Burpees: 5
2. Push-Ups: 5
3. Kettlebell Swings: 10 (puoi usare una bottiglia d’acqua se non hai un kettlebell)
4. Jump Squats: 5
5. Plank Shoulder Taps: 5 per lato

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti (più tempo per il recupero se necessario)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni il core attivo e non inarcare la schiena mentre ti abbassi.
2. Push-Ups: Allinea il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Evita di sollevare i fianchi o di affondare il bacino.
3. Kettlebell Swings: Focalizzati sul movimento dell’anca, non sulla forza delle braccia. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro.
4. Jump Squats: Atterra delicatamente, piegando le ginocchia per assorbire l’impatto.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e il bacino fermo mentre tocchi la spalla opposta.

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Spero che questo allenamento ti piaccia! 💪 Se hai provato “Inferno di Energia”, lascia un commento qui sotto e fammi sapere come è andata!

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