7 Mar , 2025 - wod
🔥 “Sfida della Resistenza” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti Esercizi: Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Knee Push-Up per principianti) Minuto 2: 40 secondi di Squat Isometrico (mantenere la posizione in squat, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie; alternativa: Wall Sit) Minuto 3: 40 secondi di Plank […]
6 Mar , 2025 - wod
🔥 “Furia Funzionale” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Push-Ups – 10 ripetizioni Squats – 15 ripetizioni Burpees – 5 ripetizioni Kettlebell Swing (o Swing con bottiglia d’acqua per chi non ha kettlebell) – 10 ripetizioni Plank – 30 secondi — Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Push-Ups: Petto, […]
5 Mar , 2025 - wod
Allenamento: “Energizer Express” ⚡ Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (12 round) — Esercizi Specifici: Minuto 1: 10 Push-ups (o 8 Push-ups con le ginocchia a terra per principianti) Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti) Minuto 3: 8 Burpees (o 5 Step-back Burpees […]
4 Mar , 2025 - wod
Allenamento del Giorno: “Fiamma del Fuoco 🔥” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Push-Ups: 10 ripetizioni – Variante con manubri: Push-Up con manubri (per un maggiore range di movimento) Squat: 15 ripetizioni – Variante con kettlebell: Goblet Squat (tenendo il kettlebell all’altezza del petto) Burpees: 5 ripetizioni – […]
3 Mar , 2025 - wod
🔥 Allenamento “Fiamme di Energia” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Push-ups: 10 ripetizioni 💪 Squats: 15 ripetizioni 🏋️♂️ Burpees: 8 ripetizioni 🔥 Kettlebell Swings (o alternativamente Swing a corpo libero): 12 ripetizioni 🏋️ Plank: 30 secondi 🕒 Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Petto, spalle, tricipiti […]
2 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Jump Squats – 15 ripetizioni Push-Ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swings (o Alternativa a corpo libero: Glute Bridge) – 15 ripetizioni Burpees – 8 ripetizioni Mountain Climbers – 20 secondi Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe (squat […]
1 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Rivoluzione Energetica” ⚡️ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Push-Ups: 10 ripetizioni – Alternativa con manubri: Push-Up con Manubri (se disponibili) Squat: 15 ripetizioni – Alternativa con kettlebell: Goblet Squat (se disponibile) Burpees: 5 ripetizioni – Alternativa: Burpees modificati (senza salto finale) Plank to Shoulder Tap: 10 […]
28 Feb , 2025 - wod
Allenamento: “Fiammeggianti” 🔥 Formato: Chipper Durata: Completa tutti gli esercizi in sequenza — Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squat con salto – 15 ripetizioni Push-ups – 12 ripetizioni Affondi alternati – 20 ripetizioni (10 per gamba) Plank to Shoulder Tap – 30 secondi Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni […]
28 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Fiamma Interiore” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi specifici: Squat Jump – 10 ripetizioni Push-Up – 8 ripetizioni Kettlebell Swing (o Swing a corpo libero – saltelli sul posto) – 12 ripetizioni Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato) Burpee – 6 ripetizioni — […]
26 Feb , 2025 - wod
Allenamento “Energize Your Day” ⚡️ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Push-Ups (flessioni) – 10 ripetizioni Goblet Squats (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni Burpees – 8 ripetizioni Plank Shoulder Taps (tocco spalle in plank) – 12 ripetizioni (6 per lato) Jumping Jacks – 20 ripetizioni […]