Allenamento: “Energizer Express” ⚡

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti (12 round)

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Esercizi Specifici:

1. Minuto 1: 10 Push-ups (o 8 Push-ups con le ginocchia a terra per principianti)
2. Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats con supporto su una sedia per principianti)
3. Minuto 3: 8 Burpees (o 5 Step-back Burpees per principianti)
4. Minuto 4: 12 Kettlebell Swings (o 12 Shoulder Taps in plank per principianti)
5. Minuto 5: 30 secondi Plank (o 20 secondi Plank sulle ginocchia per principianti)

Ripetere il ciclo fino a completare i 12 minuti.

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Livello di Difficoltà: Intermedio

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Muscoli Target:

1. Push-ups: Petto, spalle, tricipiti
2. Squats: Cosce, glutei
3. Burpees: Total body, core
4. Kettlebell Swings: Glutei, gambe, spalle
5. Plank: Core, spalle

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Versione Scalata per Principianti:

1. Push-ups: Esegui con le ginocchia a terra.
2. Squats: Usare una sedia per supporto.
3. Burpees: Esegui Step-back Burpees, saltando la fase di salto.
4. Kettlebell Swings: Sostituisci con Shoulder Taps in plank, mantenendo il core attivo.
5. Plank: Mantieni la posizione sulle ginocchia.

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Tempo Stimato di Completamento: 12 minuti

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che la schiena ceda.
2. Squats: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le caviglie. Non farle andare oltre le punte dei piedi.
3. Burpees: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
4. Kettlebell Swings: Fai movimento con i fianchi, non con le braccia. Mantieni il kettlebell vicino al corpo.
5. Plank: Contrai i muscoli addominali e tieni i gomiti sotto le spalle. Non inarcare la schiena.

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