Allenamento “Fiamma Interiore” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
—
Esercizi specifici:
- Squat Jump – 10 ripetizioni
- Push-Up – 8 ripetizioni
- Kettlebell Swing (o Swing a corpo libero – saltelli sul posto) – 12 ripetizioni
- Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)
- Burpee – 6 ripetizioni
—
Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Gambe (squat jump)
- Petto e tricipiti (push-up)
- Schiena e glutei (kettlebell swing)
- Core (plank to shoulder tap)
- Cardio e tutto il corpo (burpee)
—
Versione scalata per principianti:
- Squat (senza salto) – 10 ripetizioni
- Knee Push-Up – 6 ripetizioni
- Kettlebell (o manubrio) Deadlift – 8 ripetizioni (o Saltelli sul posto)
- Plank (tenuto per 20 secondi)
- Step Back Burpee (senza salto) – 4 ripetizioni
—
Tempo stimato di completamento: 20 minuti (massima intensità)
—
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Squat Jump: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle. Accosciati con il peso sui talloni e salta esplosivamente, atterrando con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
- Push-Up: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassati mantenendo i gomiti vicino al corpo e spingiti indietro verso l’alto.
- Kettlebell Swing: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti, portando il kettlebell tra le gambe. Estendi le anche per portare il kettlebell all’altezza delle spalle. Se non hai un kettlebell, esegui dei saltelli sul posto.
- Plank to Shoulder Tap: Mantieni una posizione di plank con le spalle sopra i polsi. Alterna a toccare le spalle con le mani, mantenendo il corpo stabile.
- Burpee: Dalla posizione in piedi, scendi in squat, metti le mani a terra e salta indietro in plank. Torna in squat e salta in alto. Se sei un principiante, esegui un step back invece di saltare.
—
💪 Spero che ti diverta con “Fiamma Interiore”! Non dimenticare di lasciare un commento per farmi sapere come è andata!🔥
Image from Pixabay
