Allenamento: “Fiammeggianti” 🔥

Formato: Chipper

Durata: Completa tutti gli esercizi in sequenza

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squat con salto – 15 ripetizioni
3. Push-ups – 12 ripetizioni
4. Affondi alternati – 20 ripetizioni (10 per gamba)
5. Plank to Shoulder Tap – 30 secondi
6. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni
7. Mountain Climbers – 30 secondi
8. Russian Twists (con o senza manubrio) – 20 ripetizioni (10 per lato)
9. Jumping Jacks – 30 secondi
10. Plank – 1 minuto

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Schiena

Versione scalata per principianti:

1. Burpees: Omesso il salto finale, eseguire solo la flessione e il ritorno in piedi.
2. Squat con salto: Sostituire con squat regolari.
3. Push-ups: Eseguire su ginocchia.
4. Affondi: Sostituire con affondi statici senza movimento.
5. Plank to Shoulder Tap: Eseguire solo plank statico.
6. Kettlebell Swings: Sostituire con swing a corpo libero.
7. Mountain Climbers: Eseguire a ritmo lento.
8. Russian Twists: Eseguire senza peso, mantenendo i piedi a terra.
9. Jumping Jacks: Eseguire a ritmo lento.
10. Plank: Mantenere per 20-30 secondi.

Tempo stimato di completamento: 20-30 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni la schiena dritta durante la flessione e atterra delicatamente sui piedi per evitare impatti eccessivi.
2. Squat con salto: Usa le braccia per slanciarci verso l’alto, assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate.
3. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, esegui l’esercizio su ginocchia.
4. Affondi: Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede durante l’affondo.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo stabile, evita di oscillare.
6. Kettlebell Swings: Usa l’energia delle gambe per sollevare il kettlebell, non solo le braccia.
7. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo per stabilità.
8. Russian Twists: Mantieni la schiena dritta e ruota il busto, non solo le spalle.
9. Jumping Jacks: Landare dolcemente per proteggere le ginocchia.
10. Plank: Contrai i glutei e il core per mantenere la stabilità.

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Spero che ti piaccia questo allenamento! Lasciami un commento dopo averlo completato! 💪✨

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