24 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata 20 minuti Esercizi specifici Push-Ups – 10 ripetizioni Squats – 15 ripetizioni Burpees – 5 ripetizioni Kettlebell Swings (o Alternativa: Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni Plank Hold – 30 secondi Livello di difficoltà Intermedio Muscoli target Petto Gambe Core Spalle […]
23 Gen , 2025 - wod
Allenamento: “Fire & Ice” 🔥❄️ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat Jump (Jump Squat) – 10 ripetizioni Push-Up – 10 ripetizioni Mountain Climbers – 30 secondi Kettlebell Swing (o Swing con manubrio) – 15 ripetizioni Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato Burpees – […]
22 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Furia del Vento” 🌬️💨 Formato EMOM (Every Minute on the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi specifici con ripetizioni 1° Minuto: 10 Push-ups (o variante su ginocchia) 2° Minuto: 15 Squats (o Squats a corpo libero) 3° Minuto: 10 Burpees (o Burpees senza salto) 4° Minuto: 15 Kettlebell Swings (o Swing con bottiglia […]
21 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 15 minuti — Esercizi specifici: Ogni minuto, esegui il seguente circuito: Push-ups: 10 ripetizioni Squats: 15 ripetizioni Burpees: 5 ripetizioni Kettlebell Swings (o Bodyweight Good Mornings): 12 ripetizioni Plank: 30 secondi Nota: Ripeti il circuito fino a completare i 15 minuti, iniziando […]
20 Gen , 2025 - wod
Allenamento: “Tempesta di Energia ⚡️” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti ⏱️ Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swings (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust a corpo libero) – 15 ripetizioni Plank con rotazione – 10 ripetizioni […]
19 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Furia Funzionale” 💪🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-up – 10 ripetizioni Burpee – 5 ripetizioni Kettlebell Swing (o alternativa a corpo libero: Swing di braccia con movimento simile) – 12 ripetizioni Plank – 30 secondi Livello di difficoltà: Intermedio […]
19 Gen , 2025 - wod
🌟 “Furia Funzionale” 🌟 Formato: Chipper Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squats – 15 ripetizioni Push-Ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swings (o Glute Bridge a corpo libero) – 15 ripetizioni Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba) Plank to Downward Dog – 10 ripetizioni Affondi […]
17 Gen , 2025 - wod
🔥 “Inferno di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Burpees: 10 ripetizioni Squat con salto: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Kettlebell Swing (o alternativamente, Swing a corpo libero): 15 ripetizioni Plank con tocco spalla: 10 ripetizioni (5 per lato) — Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Garanzia […]
16 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Furia Funzionale” 💪🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-up: 10 ripetizioni Burpee: 5 ripetizioni Affondi alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba) Plank shoulder taps: 10 ripetizioni (5 per lato) Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe (squat, affondi) Petto […]
15 Gen , 2025 - wod
Allenamento: “Fiamme di energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Squat Jump (15 ripetizioni) – Muscoli target: Gambe, glutei, core – Variante con manubri: Squat con manubri (15 ripetizioni) Push-Up (10 ripetizioni) – Muscoli target: Petto, spalle, tricipiti, core – Variante scalata: Knee Push-Up (10 ripetizioni) Burpee (8 […]