Allenamento: “Tempesta di Energia ⚡️”
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti ⏱️
Esercizi e Ripetizioni:
- Burpees – 10 ripetizioni
- Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
- Push-ups – 10 ripetizioni
- Kettlebell Swings (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust a corpo libero) – 15 ripetizioni
- Plank con rotazione – 10 ripetizioni (5 per lato)
Livello di difficoltà: Intermedio 💪
Muscoli target:
- Petto
- Gambe
- Core
- Spalle
- Glutei
Versione scalata per principianti:
- Burpees: Sostituisci con Step-back (camminare indietro in posizione di plank senza saltare).
- Squat a corpo libero: Riduci le ripetizioni a 10.
- Push-ups: Esegui con le ginocchia a terra.
- Kettlebell Swings: Sostituisci con Hip Thrust a corpo libero – 10 ripetizioni.
- Plank con rotazione: Esegui un plank statico per 20 secondi.
Tempo stimato di completamento:
20 minuti, più 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di defaticamento.
Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Burpees: Assicurati di mantenere la schiena dritta durante il salto e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.
- Squat a corpo libero: Mantieni il peso sui talloni e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Push-ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, evitando di sollevare o abbassare i fianchi.
- Kettlebell Swings: Usa la potenza dei fianchi per muovere il kettlebell; non flettere le braccia.
- Plank con rotazione: Mantieni il core attivato e non lasciare che il bacino si abbassi durante la rotazione.
Conclusione:
Ricorda di ascoltare il tuo corpo e concediti delle pause se necessario. Buon allenamento! 💥 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!
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