🔥 “Inferno di Energia” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi:
- Burpees: 10 ripetizioni
- Squat con salto: 15 ripetizioni
- Push-Ups: 10 ripetizioni
- Kettlebell Swing (o alternativamente, Swing a corpo libero): 15 ripetizioni
- Plank con tocco spalla: 10 ripetizioni (5 per lato)
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Garanzia di coinvolgimento per tutto il corpo, con particolare attenzione a:
– Petto e spalle (Push-Ups)
– Gambe e glutei (Squat e Burpees)
– Core (Plank)
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Versione scalata per principianti:
- Burpees: 5 ripetizioni (puoi saltare il salto finale)
- Squat senza salto: 15 ripetizioni
- Push-Ups sulle ginocchia: 8 ripetizioni
- Kettlebell Swing: 10 ripetizioni (puoi usare un oggetto pesante a casa se non hai kettlebell)
- Plank statico: 20 secondi
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Tempo stimato di completamento: 20 minuti
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto e il piegamento. Non forzare il collo quando atterri.
- Squat con salto: Assicurati di atterrare dolcemente per ridurre l’impatto sulle ginocchia.
- Push-Ups: Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni; non lasciare che i fianchi scendano o salgano.
- Kettlebell Swing: Inizia il movimento con le gambe; spingi i fianchi in avanti senza usare le braccia per il movimento.
- Plank con tocco spalla: Mantieni il corpo stabile e non sollevare i fianchi durante il movimento.
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Motivazione finale:
Ricorda di mantenere un ritmo costante e di ascoltare il tuo corpo. Questo allenamento è pensato per sfidarti, quindi non mollare! 💪 Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento e facci sapere come ti sei sentito!
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