Allenamento: “Fiamme di energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

—

Esercizi:

1. Squat Jump (15 ripetizioni)

– Muscoli target: Gambe, glutei, core
– Variante con manubri: Squat con manubri (15 ripetizioni)

1. Push-Up (10 ripetizioni)

– Muscoli target: Petto, spalle, tricipiti, core
– Variante scalata: Knee Push-Up (10 ripetizioni)

1. Burpee (8 ripetizioni)

– Muscoli target: Gambe, petto, spalle, core
– Variante: Half Burpee (senza salto) (8 ripetizioni)

1. Plank to Shoulder Tap (12 ripetizioni per lato)

– Muscoli target: Core, spalle, stabilità
– Variante scalata: Plank su ginocchia (12 ripetizioni)

1. Kettlebell Swing (15 ripetizioni)

– Muscoli target: Glutei, gambe, core, spalle
– Variante a corpo libero: Bridge (15 ripetizioni)

Livello di difficoltà: Intermedio

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

—

Versione scalata per principianti:

1. Squat (10 ripetizioni)
2. Push-Up su ginocchia (5 ripetizioni)
3. Step-Up su una panca (8 ripetizioni per gamba)
4. Plank statico (30 secondi)
5. Deadlift con manubri leggeri (10 ripetizioni)

—

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat Jump: Mantieni il petto alto e spingi i glutei indietro. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.
3. Burpee: Sii veloce ma controllato nel movimento. Fai un salto ampio all’indietro per una posizione di plank stabile.
4. Plank to Shoulder Tap: Mantieni i fianchi stabili mentre tocchi le spalle. Evita di ruotare il corpo.
5. Kettlebell Swing: Usa le gambe per generare slancio. Non sollevare il kettlebell con le braccia; utilizza la forza dei glutei e delle anche.

—

Pronto a scatenare la tua energia e bruciare calorie? 🔥 Se hai apprezzato l’allenamento, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato! 💪

Image from Pixabay