27 Dec , 2024 - wod
Furia della Fiamma 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Jumping Jacks – 30 ripetizioni Push-Ups – 15 ripetizioni Kettlebell Swings (o Bodyweight Squats per chi non ha un kettlebell) – 20 ripetizioni Burpees – 10 ripetizioni Plank – 30 secondi Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Petto, […]
26 Dec , 2024 - wod
Allenamento: “Furia del Fuoco 🔥” Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (6 round) Esercizi specifici: Minuto 1: 10 Push-ups (o 6 Push-ups inclinati) Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero) Minuto 3: 10 Burpees (o 6 Burpees a corpo libero) Minuto 4: 15 Kettlebell Swings (o 15 Swings […]
25 Dec , 2024 - wod
Allenamento “Furia della Forza” 💪🔥 Formato: Tabata (20″ lavoro – 10″ riposo) Durata: 4 round (8 esercizi totali) — Esercizi specifici: Push-Ups – Ripetizioni: 20″ di lavoro – Muscoli target: Petto, tricipiti, spalle Squat – Ripetizioni: 20″ di lavoro – Muscoli target: Cosce, glutei, core Burpees – Ripetizioni: 20″ di lavoro – Muscoli target: Total […]
24 Dec , 2024 - wod
🌪️ “Tempesta di Energia” Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi specifici Minuto 1: 10 Push-Ups 💪 Minuto 2: 15 Squats 🏋️ Minuto 3: 10 Burpees 🔥 Minuto 4: 15 Kettlebell Swings (o 20 High Knees a corpo libero) 🏃♂️ Livello di difficoltà Intermedio Muscoli target Petto, spalle e […]
23 Dec , 2024 - wod
🔥 “Inferno di Forza” 🔥 Formato: Chipper Durata: Completare tutti gli esercizi elencati il più rapidamente possibile Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 15 ripetizioni Squats (a corpo libero o con manubri) – 20 ripetizioni Push-Ups – 15 ripetizioni Kettlebell Swings (o alzate di manubri) – 15 ripetizioni Affondi Alternati (a corpo libero o con manubri) […]
22 Dec , 2024 - wod
🔥 “Fiamma Intermittente” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Burpees: 10 ripetizioni Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-Ups: 10 ripetizioni Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba) Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato) Kettlebell Swings (opzionale): 15 ripetizioni (Se non hai un kettlebell, esegui […]
21 Dec , 2024 - wod
Allenamento: “Fiamma di Energia” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti — Esercizi specifici con ripetizioni: Minuto 1: 10 Push-Ups Minuto 2: 15 Squats Minuto 3: 10 Burpees Minuto 4: 20 Mountain Climbers (10 per gamba) Minuto 5: 12 Kettlebell Swings (o 15 Glute Bridges a corpo libero) Minuto 6: Ripeti […]
20 Dec , 2024 - wod
Allenamento: “Furia Funzionale” 💪🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Squat con salto – 10 ripetizioni Push-up – 8 ripetizioni Burpee – 6 ripetizioni Affondo alternato – 10 ripetizioni (5 per gamba) Plank to Shoulder Tap – 8 ripetizioni (4 per lato) Nota: Se hai accesso a manubri, puoi […]
19 Dec , 2024 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Burpees: 10 ripetizioni Squat con manubri: 12 ripetizioni (alternativa a corpo libero: squat a corpo libero) Push-ups: 10 ripetizioni (alternativa: knee push-ups) Affondi alternati: 12 ripetizioni per gamba Plank con tocco della spalla: 10 ripetizioni per […]
18 Dec , 2024 - wod
“Incredibile Resistenza!” 💪 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti ⏱️ Esercizi: Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-Up – 10 ripetizioni Burpee – 5 ripetizioni Affondi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba) Plank con spinta (Push-Up Plank) – 5 ripetizioni Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe (squat, affondi) […]