Allenamento: “Furia Funzionale” 💪🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi:
- Squat con salto – 10 ripetizioni
- Push-up – 8 ripetizioni
- Burpee – 6 ripetizioni
- Affondo alternato – 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Plank to Shoulder Tap – 8 ripetizioni (4 per lato)
Nota: Se hai accesso a manubri, puoi utilizzare un manubrio per gli affondi.
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Livello di difficoltà: Intermedio
Muscoli target:
- Gambe (squat, affondi)
- Petto e spalle (push-up)
- Schiena e core (plank)
- Cardio (burpee)
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Versione scalata per principianti:
- Squat – 10 ripetizioni (senza salto)
- Push-up sulle ginocchia – 6 ripetizioni
- Burpee senza salto – 4 ripetizioni
- Affondo statico – 8 ripetizioni (4 per gamba)
- Plank statico – 20 secondi (senza shoulder tap)
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Tempo stimato di completamento: 20 minuti
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Squat con salto: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, scendi in squat e spingi in alto esplosivamente. Atterra dolcemente e ripeti.
- Push-up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena. Se necessario, utilizza le ginocchia per supporto.
- Burpee: Inizia in posizione eretta, scendi in squat, metti le mani a terra e salta indietro in posizione plank. Riporta i piedi vicino alle mani e salta in alto.
- Affondo alternato: Fai un passo in avanti con un piede e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento. Torna in posizione iniziale e alterna le gambe.
- Plank to Shoulder Tap: Mantieni una posizione di plank stabile, tocchi alternati le spalle con le mani. Evita di ruotare i fianchi.
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Ricorda di riscaldarti prima dell’allenamento e di eseguire un defaticamento al termine. Se hai trovato utile e stimolante questo allenamento, lascia un commento! Buon allenamento! 🚀💥
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