🌪️ “Tempesta di Energia”

Formato

EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata

20 minuti (20 round)

Esercizi specifici

1. Minuto 1: 10 Push-Ups 💪
2. Minuto 2: 15 Squats 🏋️
3. Minuto 3: 10 Burpees 🔥
4. Minuto 4: 15 Kettlebell Swings (o 20 High Knees a corpo libero) 🏃‍♂️

Livello di difficoltà

Intermedio

Muscoli target

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia (Squats)
3. Total body, cardio e core (Burpees)
4. Glutei, schiena e spalle (Kettlebell Swings o High Knees)

Versione scalata per principianti

1. Minuto 1: 5 Knee Push-Ups (o Push-Ups su una superficie rialzata)
2. Minuto 2: 10 Bodyweight Squats
3. Minuto 3: 5 Burpees (senza salto finale)
4. Minuto 4: 10 Kettlebell Swings (o 15 High Knees a corpo libero)

Tempo stimato di completamento

Circa 20-25 minuti (incluso il riposo)

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta, non sollevare i fianchi e non inarcare la schiena. Spingi attraverso le mani e mantieni i gomiti a un angolo di 45 gradi.
2. Squats: Allarga le gambe all’altezza delle spalle, mantieni il peso sui talloni e scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento. Non far scivolare le ginocchia oltre le punte dei piedi.
3. Burpees: Quando scendi, assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta. Esegui un salto controllato all’indietro e torna rapidamente in posizione eretta.
4. Kettlebell Swings: Mantieni la schiena dritta e utilizza l’energia dei fianchi per sollevare il kettlebell, evitando di usare solo le braccia. Se non hai un kettlebell, esegui gli High Knees mantenendo un ritmo costante.

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