6 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Fuoco e Fiamme” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti — Esercizi specifici con ripetizioni Minuto 1: 10 Push-Ups (o 5 Push-Up con le ginocchia per principianti) Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero per principianti) Minuto 3: 12 Burpees (o 6 Burpees con il passo per […]
5 Gen , 2025 - wod
Allenamento: “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi Specifici: Squats (15 ripetizioni) Push-Ups (10 ripetizioni) Burpees (5 ripetizioni) Kettlebell Swings (opzionale) (12 ripetizioni) – Alternativa: Superman (12 ripetizioni) Plank Jacks (15 ripetizioni) Livello di Difficoltà: Intermedio (adatto anche ai principianti con versioni scalate) Muscoli Target: Squats: Gambe […]
4 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi Specifici: Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-up: 10 ripetizioni Burpees: 5 ripetizioni Affondi alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba) Kettlebell Swing (o Swing con un sacchetto di sabbia): 12 ripetizioni Livello di Difficoltà: Intermedio Muscoli Target: Gambe (squats […]
3 Gen , 2025 - wod
Allenamento “Fiamma Intermittente” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi specifici e ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 15 ripetizioni Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato) Livello di […]
2 Gen , 2025 - wod
🚀 “Sprint di Forza” Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti Esercizi: Burpees – 8 ripetizioni Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Push-up – 10 ripetizioni Affondi alternati – 12 ripetizioni (6 per gamba) Russian Twist (con o senza kettlebell) – 20 ripetizioni (10 per lato) Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli […]
1 Gen , 2025 - wod
Allenamento del Giorno: “Furia Funzionale” 💥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti Esercizi Specifici Ogni minuto, completare il seguente circuito: Push-ups: 10 ripetizioni Goblet Squats (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni Burpees: 8 ripetizioni Plank: 30 secondi Nota: Ripetere il circuito per 5 volte, cambiando l’ordine degli esercizi ogni 4 minuti […]
31 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥 Formato: Chipper Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza Esercizi e Ripetizioni: Squats (a corpo libero): 50 ripetizioni Push-Ups (a corpo libero): 40 ripetizioni Burpees: 30 ripetizioni Affondi (alternati): 20 ripetizioni per gamba Plank Shoulder Taps: 15 ripetizioni per lato Kettlebell Swings (o manubri): 20 ripetizioni Mountain Climbers: 30 ripetizioni […]
30 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Energize & Rise” 🌟 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Squat Jump – 12 ripetizioni – Variante con manubri: Squat con manubri (10-15 kg) Push-up – 10 ripetizioni – Variante per principianti: Push-up sulle ginocchia (8 ripetizioni) Burpee – 8 ripetizioni – Variante senza salto: Burpee senza salto […]
30 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Furia della Forza” 💪🔥 Formato: Chipper Durata: Completare tutti gli esercizi in sequenza Esercizi e Ripetizioni: Jumping Jacks – 50 ripetizioni Push-Ups – 40 ripetizioni Bodyweight Squats – 30 ripetizioni Burpees – 20 ripetizioni Mountain Climbers – 30 ripetizioni (15 per gamba) Kettlebell Swings (o Air Swings a corpo libero) – 15 ripetizioni Plank […]
28 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Push-Ups: 10 ripetizioni Goblet Squat (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni Burpees: 8 ripetizioni Affondi Alternati (a corpo libero): 10 ripetizioni per gamba Plank Shoulder Taps: 12 ripetizioni (6 per lato) — Livello di Difficoltà: Intermedio Muscoli […]