Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi Specifici:

1. Push-Ups: 10 ripetizioni
2. Goblet Squat (con kettlebell o manubrio): 12 ripetizioni
3. Burpees: 8 ripetizioni
4. Affondi Alternati (a corpo libero): 10 ripetizioni per gamba
5. Plank Shoulder Taps: 12 ripetizioni (6 per lato)

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Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Quadricipiti e glutei (Goblet Squat)
3. Cardio e muscoli totali (Burpees)
4. Gambe e core (Affondi)
5. Core e stabilità (Plank Shoulder Taps)

Versione Scalata per Principianti:

1. Push-Ups: Esegui su ginocchia (8 ripetizioni)
2. Goblet Squat: Esegui senza peso (10 ripetizioni)
3. Burpees: Salti in avanti senza il push-up (6 ripetizioni)
4. Affondi Alternati: Riduci le ripetizioni a 6 per gamba
5. Plank Shoulder Taps: Esegui in posizione di plank su ginocchia (8 ripetizioni totali)

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Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, evita di inarcare la schiena.
2. Goblet Squat: Tieni il peso vicino al petto, mantieni il busto eretto e scendi mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
3. Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere il controllo durante la fase del salto.
4. Affondi Alternati: Fai un passo lungo e mantieni il ginocchio posteriore vicino al suolo senza toccarlo.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo in posizione di plank, evita di muovere i fianchi mentre tocchi le spalle.

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💪 Divertiti e dai il massimo! Ricorda di respirare e di idratarti! Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento!

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