Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
Esercizi Specifici:
- Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
- Push-up: 10 ripetizioni
- Burpees: 5 ripetizioni
- Affondi alternati: 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Kettlebell Swing (o Swing con un sacchetto di sabbia): 12 ripetizioni
Livello di Difficoltà: Intermedio
Muscoli Target:
- Gambe (squats e affondi)
- Petto (push-up)
- Spalle (burpees e kettlebell swing)
- Core (tutti gli esercizi)
Versione Scalata per Principianti:
- Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
- Push-up su ginocchia: 5 ripetizioni
- Burpees: 3 ripetizioni (puoi escludere il salto finale)
- Affondi alternati: 5 ripetizioni (2 per gamba)
- Kettlebell Swing (o Swing con un sacchetto di sabbia): 8 ripetizioni
Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti
Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Squat: Mantieni la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Vai in profondità fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
- Push-up: Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Se necessario, utilizza le ginocchia per facilitare l’esercizio.
- Burpees: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante il movimento. Esegui il salto finale con un atterraggio morbido.
- Affondi: Fai un passo lungo e assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede. Mantieni il busto eretto.
- Kettlebell Swing: Inizia con una leggera flessione delle ginocchia e spingi il kettlebell in avanti con i fianchi, non con le braccia.
Motivazione Finale:
Ricorda che il tuo obiettivo è completare quante più ripetizioni possibili in 20 minuti. Mantieni un buon ritmo e ascolta il tuo corpo. Ogni round è una nuova opportunità per migliorare! 💪
Se ti è piaciuto l’allenamento, lascia un commento qui sotto! 🗨️
Image from Pixabay
