17 Dic , 2024 - wod
🔥 “Tempesta di Forza” Formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata 20 minuti Esercizi Specifici Squat Jump: 15 ripetizioni Push-Up: 10 ripetizioni Kettlebell Swing: 12 ripetizioni (alternativa a corpo libero: Burpees: 8 ripetizioni) Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato) Mountain Climbers: 30 secondi Livello di Difficoltà Intermedio Muscoli Target Gambe (Squat Jump) […]
16 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Fiamma di Energia” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Squat a corpo libero: 15 ripetizioni Push-up: 10 ripetizioni Burpees: 8 ripetizioni Plank con tocco spalla: 12 ripetizioni (6 per lato) Kettlebell Swing (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust): 12 ripetizioni — Livello di difficoltà: Intermedio — […]
15 Dic , 2024 - wod
Allenamento: “Furia in Movimento” ⚡️ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) 🕒 Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Squat Jumps – 15 ripetizioni Push-Ups – 10 ripetizioni Burpees – 8 ripetizioni Kettlebell Swings (o alternativamente, Russian Twists a corpo libero) – 12 ripetizioni per lato Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni per lato […]
14 Dic , 2024 - wod
Allenamento: “Flusso di Energia” ⚡️ Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti ⏳ Esercizi: Squat Jump – 10 ripetizioni Push-Up – 10 ripetizioni Kettlebell Swing (o Hip Hinge) – 15 ripetizioni Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba) Burpees – 5 ripetizioni Livello di difficoltà: Intermedio Muscoli target: Gambe (Quadricipiti, Glutei) […]
13 Dic , 2024 - wod
💥 “Fuego Fit” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi specifici: Push-ups – 10 ripetizioni Alternativa: Knee Push-ups Goblet Squats (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni Alternativa: Bodyweight Squats Burpees – 8 ripetizioni Alternativa: Step-back Burpees (senza salto) Plank Shoulder Taps – 12 ripetizioni (6 per lato) Alternativa: […]
12 Dic , 2024 - wod
Allenamento del Giorno: “Furia del Fuoco” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi: Squat Jump: 10 ripetizioni – Alternativa con manubri: Squat con manubri (10 ripetizioni) Push-Up: 10 ripetizioni – Alternativa per principianti: Push-Up sulle ginocchia (10 ripetizioni) Burpee: 8 ripetizioni – Alternativa: Step-back burpee (4 ripetizioni) Kettlebell Swing: […]
11 Dic , 2024 - wod
🌪️ Tempesta di Forza Formato: For Time (per il tempo) Durata: Completa il workout il più velocemente possibile, seguendo il seguente schema: 30 Squats (a corpo libero o con manubri) 20 Push-ups (o Knee Push-ups per i principianti) 15 Burpees 10 Kettlebell Swings (o Dumbbell Swings) 5 Jumping Lunges (o Reverse Lunges per i principianti) […]
10 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Furia del Vento” 🌬️💨 Formato Chipper Durata Completa tutti gli esercizi in sequenza senza ripetizioni, per un totale di 5 round. Esercizi specifici Jumping Jacks – 50 ripetizioni Push-ups – 40 ripetizioni Squats – 30 ripetizioni Burpees – 20 ripetizioni Kettlebell Swings (o Swings a corpo libero: saltelli) – 15 ripetizioni Plank – 1 […]
9 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Full Body Blitz” 💥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) ⏱️ Durata: 20 minuti ⏳ — Esercizi specifici: Squats (15 ripetizioni) – Variante con manubri: Squat con manubri (holding one in each hand) Push-ups (10 ripetizioni) – Variante scalata: Push-ups sulle ginocchia Burpees (8 ripetizioni) – Variante scalata: Half Burpees (senza salto finale) […]
8 Dic , 2024 - wod
Allenamento “Furia della Fiamma” 🔥 Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) Durata: 20 minuti — Esercizi e Ripetizioni: Burpees – 10 ripetizioni Squat Jump – 15 ripetizioni Push-Ups – 10 ripetizioni Kettlebell Swing (o alternativa a corpo libero: Hip Thrust) – 15 ripetizioni Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato Mountain Climbers […]