Allenamento: “Fiamme del Fuoco” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi specifici con ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squats (a corpo libero) o Goblet Squats (con kettlebell) – 15 ripetizioni
3. Push-Ups – 10 ripetizioni
4. Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)
5. Plank – 30 secondi

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Gambe e glutei (Squats)
3. Core e spalle (Burpees, Mountain Climbers, Plank)

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)
2. Squats – 10 ripetizioni (a corpo libero)
3. Push-Ups – 5 ripetizioni (puoi eseguire le variazioni sulle ginocchia)
4. Mountain Climbers – 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank – 20 secondi

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti, ma il tempo può variare in base al ritmo individuale.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Assicurati di mantenere una buona postura durante l’affondo e di atterrare con i piedi sotto le spalle.
2. Squats: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Non superare mai la linea delle dita dei piedi con le ginocchia.
3. Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, esegui le varianti sulle ginocchia.
4. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e il corpo stabile. Non sollevare troppo il bacino.
5. Plank: Tieni i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta. Evita di far cadere i fianchi verso il basso.

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Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching al termine del workout. 💪

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