Allenamento: “Furia del Fuoco 🔥”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi specifici:

1. Burpees: 10 ripetizioni

– Alternativa: Step-back Burpees (senza salto)

1. Squat Jump: 15 ripetizioni

– Alternativa: Squats (senza salto)

1. Push-Ups: 10 ripetizioni

– Alternativa: Knee Push-Ups (se necessario)

1. Kettlebell Swings (se disponibile): 15 ripetizioni

– Alternativa: Hip Thrusts (a corpo libero)

1. Mountain Climbers: 20 ripetizioni (10 per gamba)

– Alternativa: High Knees (senza impatto)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Schiena
3. Gambe
4. Core
5. Spalle

Versione scalata per principianti:

1. Ridurre il numero di ripetizioni a 5 per esercizio.
2. Sostituire i burpees con Step-back Burpees.
3. Utilizzare solo movimenti a corpo libero.

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Tempo stimato di completamento:

Circa 25-30 minuti, inclusa la fase di riscaldamento e defaticamento.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni il core attivo e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia. Assicurati di non inarcare la schiena durante il movimento.

1. Squat Jump: Pusha con i talloni e mantieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Atterra dolcemente per ridurre l’impatto.

1. Push-Ups: Tieni il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino.

1. Kettlebell Swings: Usa solo il movimento dei fianchi per sollevare il kettlebell, non le braccia. Mantieni la schiena dritta.

1. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e il ritmo regolare. Non alzare troppo il bacino; cerca di mantenere una posizione stabile.

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Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare e un defaticamento al termine dell’allenamento. 💪

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