Allenamento “Sfidante del Fuoco” 🔥

Formato: Chipper

Durata: Completa tutti gli esercizi in sequenza

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squats – 15 ripetizioni
3. Push-ups – 10 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o alternativamente, Superman a corpo libero) – 15 ripetizioni
5. Affondi alternati – 12 ripetizioni per gamba
6. Plank – 30 secondi
7. Mountain Climbers – 20 ripetizioni
8. Russian Twists (o alternativamente, Side Plank) – 15 ripetizioni per lato

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Spalle
3. Gambe
4. Core
5. Glutei

Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (opzione: step back invece di saltare)
2. Squats – 10 ripetizioni
3. Push-ups – 5 ripetizioni (opzione: push-up sulle ginocchia)
4. Kettlebell Swings – 10 ripetizioni (opzione: Superman a corpo libero)
5. Affondi – 8 ripetizioni per gamba
6. Plank – 20 secondi
7. Mountain Climbers – 10 ripetizioni
8. Russian Twists – 10 ripetizioni per lato

Tempo stimato di completamento: 20-30 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni la schiena dritta durante il salto e atterra morbido per proteggere le ginocchia.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.
3. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza sollevare o abbassare i fianchi.
4. Kettlebell Swings: Usa le anche per generare slancio, non solo le braccia. Fai attenzione a non inarcare la schiena.
5. Affondi: Fai un passo lungo in modo che entrambe le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
6. Plank: Mantieni il collo neutro e non lasciare che i fianchi cadano verso il pavimento.
7. Mountain Climbers: Mantieni le spalle allineate con le mani e fai attenzione a non sollevare troppo i fianchi.
8. Russian Twists: Mantieni il core attivo e i piedi sollevati da terra per aumentare la difficoltà.

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