Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥

Formato

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata

20 minuti

Esercizi specifici

1. Push-Ups – 10 ripetizioni
2. Squats – 15 ripetizioni
3. Burpees – 5 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Alternativa: Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni
5. Plank Hold – 30 secondi

Livello di difficoltà

Intermedio

Muscoli target

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

Versione scalata per principianti

1. Push-Ups – 5 ripetizioni (sulle ginocchia se necessario)
2. Squats – 10 ripetizioni
3. Burpees – 2 ripetizioni (senza salto finale)
4. Kettlebell Swings – 5 ripetizioni (o Alternativa: Swing a corpo libero con movimento controllato)
5. Plank Hold – 15 secondi

Tempo stimato di completamento

20 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di inarcare la schiena. Se necessario, esegui l’esercizio sulle ginocchia.
2. Squats: Posiziona i piedi all’altezza delle spalle. Scendi mantenendo il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Evita di far avanzare le ginocchia oltre le punte dei piedi.
3. Burpees: Assicurati di atterrare con i piedi allargati per stabilità. Esegui il movimento in modo controllato, evitando di colpire il suolo con forza.
4. Kettlebell Swings: Mantieni la schiena dritta mentre esegui il movimento. Fai leva sui fianchi per generare slancio, evitando di usare solo le braccia.
5. Plank Hold: Mantieni il corpo in linea retta e contrai il core. Evita di sollevare o abbassare i fianchi.

Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento!

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