Allenamento: “Fire & Ice” 🔥❄️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

—

Esercizi e Ripetizioni:

1. Squat Jump (Jump Squat) – 10 ripetizioni
2. Push-Up – 10 ripetizioni
3. Mountain Climbers – 30 secondi
4. Kettlebell Swing (o Swing con manubrio) – 15 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato
6. Burpees – 5 ripetizioni

—

Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Gambe (Quadricipiti, Glutei, Polpacci)
2. Torace (Pettorali)
3. Core (Addominali, Obliqui)
4. Spalle (Deltoidi)
5. Schiena (Muscoli stabilizzatori)

—

Versione Scalata per Principianti:

1. Squat (senza salto) – 10 ripetizioni
2. Knee Push-Up (Push-Up con ginocchia a terra) – 5 ripetizioni
3. Mountain Climbers (versione lenta) – 20 secondi
4. Deadlift con Manubrio (o con kettlebell) – 10 ripetizioni
5. Plank (tenere la posizione senza spostamenti) – 20 secondi
6. Burpees (senza salto) – 3 ripetizioni

—

Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti

—

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Squat Jump: Atterra con leggeri piegamenti sulle ginocchia per assorbire l’impatto. Mantieni il peso sui talloni e la schiena dritta.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi cadano o si alzino.
3. Mountain Climbers: Esegui il movimento in modo controllato, portando il ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi eccessivamente.
4. Kettlebell Swing: Mantieni la schiena dritta e utilizza i fianchi per il movimento. Non sovraccaricare il peso se non sei sicuro della tecnica.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core attivo e il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta. Evita di ruotare i fianchi.
6. Burpees: Esegui il movimento in modo fluido, assicurandoti che le mani siano posizionate sotto le spalle durante il salto indietro.

—

Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!

Image from Pixabay