Allenamento “Fiamma del Fuoco” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Push-Ups – 10 ripetizioni
2. Squats – 15 ripetizioni
3. Burpees – 5 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero) – 10 ripetizioni
5. Plank Up-Downs – 8 ripetizioni per lato

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups → Knee Push-Ups – 5 ripetizioni
2. Squats → Bodyweight Squats – 10 ripetizioni
3. Burpees → Step-back Burpees – 3 ripetizioni
4. Kettlebell Swings → Deadlifts con kettlebell (o Deadlifts a corpo libero) – 5 ripetizioni
5. Plank Up-Downs → Plank statico – 20 secondi

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti per il totale delle ripetizioni

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi e mantieni la schiena dritta.
3. Burpees: Fai attenzione a non saltare troppo in alto per evitare impatti eccessivi sulle articolazioni.
4. Kettlebell Swings: Assicurati di utilizzare le anche per generare il movimento, non solo le braccia. Mantieni la schiena dritta.
5. Plank Up-Downs: Mantieni il core attivo e non lasciare che i fianchi scendano mentre ti sposti tra le posizioni di plank.

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Spero che questo allenamento “Fiamma del Fuoco” ti faccia sentire energico e motivato! 💪 Se ti è piaciuto, lasciami un commento per farmelo sapere!

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