Allenamento: “Furia della Giungla” 🐅

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi Specifici:

1. Jump Squats – 10 ripetizioni
2. Push-Ups – 8 ripetizioni
3. Kettlebell Swings (o alternativamente Russian Twists a corpo libero) – 12 ripetizioni
4. Burpees – 6 ripetizioni
5. Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni (5 per lato)

Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Gambe (quads, femorali, glutei)
2. Petto e spalle
3. Core
4. Schiena

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Versione Scalata per Principianti:

1. Bodyweight Squats – 8 ripetizioni
2. Knee Push-Ups – 5 ripetizioni
3. Kettlebell Deadlifts (o Superman a corpo libero) – 10 ripetizioni
4. Step-Ups (su un gradino) – 6 ripetizioni per gamba
5. Plank (tenere per 15 secondi)

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Tempo Stimato di Completamento:

20 minuti (più 5-10 minuti per il riscaldamento e il defaticamento)

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Jump Squats: Assicurati di atterrare dolcemente e mantenere il peso sui talloni. Spingi bene con i piedi per il salto.

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino troppo. Se hai difficoltà, passa ai knee push-ups.

1. Kettlebell Swings: Inizia con i piedi allargati alla larghezza delle spalle. Usa le gambe per spingere il kettlebell in alto, mantenendo un buon controllo. Se non hai un kettlebell, esegui i Russian Twists a corpo libero.

1. Burpees: Assicurati di mantenere una buona forma durante il salto e l’atterraggio. Evita di inarcarti la schiena mentre ti sollevi.

1. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e il core attivo mentre tocchi le spalle. Evita di oscillare i fianchi.

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Sii costante e dai il massimo! Ogni round conta! Se ti è piaciuto l’allenamento, lasciaci un commento! 💪✨

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