Allenamento: “Fiamme di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti ⏳

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Esercizi e ripetizioni:

1. Burpees: 10 ripetizioni
2. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
3. Push-up: 10 ripetizioni
4. Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba)
5. Plank hold: 30 secondi

Livello di difficoltà: Intermedio 💪

Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (senza salto finale)
2. Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
3. Push-up con le ginocchia a terra: 5 ripetizioni
4. Affondi statici: 8 ripetizioni (4 per gamba)
5. Plank hold con le ginocchia a terra: 20 secondi

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Inizia in posizione eretta, abbassati in squat e posiziona le mani a terra. Salta indietro in posizione di plank, esegui un push-up (opzionale) e risali saltando.
2. Squat: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle, scendi come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.
3. Push-up: Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle, abbassa il corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi. Se hai bisogno di scalare, appoggia le ginocchia a terra.
4. Affondi: Fai un passo in avanti con una gamba, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento, senza che tocchi. Mantieni il busto eretto.
5. Plank hold: Assicurati che le spalle siano allineate sopra i polsi e che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Evita di sollevare o abbassare troppo il bacino.

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Spero che questo allenamento ti dia la giusta carica! 💥 Fai sapere nei commenti come ti è piaciuto e quali obiettivi stai raggiungendo! 🏆

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