Allenamento “Furia del Vento” 🌪️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi specifici:

1. Push-Up (flessioni) – 10 ripetizioni

– Variante: Push-Up con le ginocchia per principianti.

1. Squat a corpo libero – 15 ripetizioni

– Variante: Squat con manubri (tenere un manubrio in entrambe le mani all’altezza del petto).

1. Burpee – 8 ripetizioni

– Variante: Burpee senza salto finale per principianti (eseguire il movimento fino alla posizione di plank senza il salto).

1. Affondi alternati – 10 ripetizioni per gamba

– Variante: Affondi statici con il ginocchio a terra per principianti.

1. Mountain Climbers – 30 secondi

– Variante: Esegui con il passo più lento se necessario.

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Livello di difficoltà: Intermedio

Adatto anche a principianti con varianti.

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Muscoli target:

1. Petto
2. Gambe
3. Core
4. Spalle
5. Glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Push-Up: Esegui le flessioni con le ginocchia a terra.
2. Squat: Fai gli squat senza pesi.
3. Burpee: Esegui la versione semplificata senza il salto finale.
4. Affondi: Utilizza una sedia o un muro per supporto.
5. Mountain Climbers: Esegui con un ritmo più lento.

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di inarcarti la schiena.
2. Squat: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.
3. Burpee: Atterra dolcemente e non caricare il peso sulle ginocchia al momento del salto.
4. Affondi: Mantieni il busto eretto e fai attenzione a non far avanzare il ginocchio oltre la punta del piede.
5. Mountain Climbers: Mantieni la schiena dritta e il core attivo per evitare di inarcare la schiena.

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Spero che ti divertirai con questo allenamento! 💪 Non dimenticare di lasciare un commento per farci sapere come è andata!

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