Allenamento: Fiamme di Energia 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

Esercizi:

1. Push-ups: 10 ripetizioni
2. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
3. Burpees: 5 ripetizioni
4. Affondi in camminata: 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank to Shoulder Tap: 8 ripetizioni (4 per lato)
6. Kettlebell Swing (opzionale): 12 ripetizioni

– Alternativa a corpo libero: Hip Thrust (sollevamento del bacino) 15 ripetizioni

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-ups)
2. Glutei e quadricipiti (Squat e Hip Thrust)
3. Core e stabilità (Plank to Shoulder Tap)
4. Totale coinvolgimento muscolare (Burpees e Affondi)

Versione scalata per principianti:

1. Push-ups: Esegui le flessioni con le ginocchia a terra.
2. Squat: Riduci le ripetizioni a 10.
3. Burpees: Esegui solo il passaggio di squat senza il salto.
4. Affondi: Esegui affondi stazionari invece di camminare.
5. Plank to Shoulder Tap: Esegui senza sollevare le mani e mantenendo una posizione stabile.
6. Kettlebell Swing: Usa un oggetto leggero o esegui il movimento senza peso.

Tempo stimato di completamento: 25-30 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.
2. Squat: Tieni i piedi allineati con le spalle e spingi i glutei indietro come se ti stessi sedendo su una sedia.
3. Burpees: Esegui il movimento in modo controllato, specialmente quando scendi in squat per evitare lesioni.
4. Affondi: Mantieni il ginocchio della gamba anteriore allineato con la caviglia durante il movimento.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core attivo per evitare movimenti laterali del bacino.
6. Kettlebell Swing: Focalizzati sul movimento dell’anca e mantieni la schiena dritta.

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Spero che questo allenamento ti faccia sentire carico e pronto a dare il massimo! 🔥💪 Fammi sapere nei commenti come ti è piaciuto!

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