Allenamento “Full Body Blitz” 💥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) ⏱️

Durata: 20 minuti ⏳

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Esercizi specifici:

1. Squats (15 ripetizioni)

– Variante con manubri: Squat con manubri (holding one in each hand)

1. Push-ups (10 ripetizioni)

– Variante scalata: Push-ups sulle ginocchia

1. Burpees (8 ripetizioni)

– Variante scalata: Half Burpees (senza salto finale)

1. Plank Shoulder Taps (12 ripetizioni per lato)

– Variante scalata: Plank sulle ginocchia

1. Kettlebell Swings (12 ripetizioni)

– Variante a corpo libero: Hip Hinge (focalizzandosi sul movimento dei fianchi)

Livello di difficoltà: Intermedio ⚖️

Muscoli target:

1. Gambe (squats)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core (plank e shoulder taps)
4. Schiena e glutei (burpees e kettlebell swings)

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Versione scalata per principianti:

1. Squats: 10 ripetizioni
2. Knee Push-ups: 5 ripetizioni
3. Half Burpees: 5 ripetizioni
4. Plank Shoulder Taps: 8 ripetizioni per lato
5. Hip Hinge: 10 ripetizioni

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti per l’AMRAP completo, più 5-10 minuti di riscaldamento e defaticamento.

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squats: Mantieni i piedi allineati con le spalle, scendi mantenendo il petto in alto e il ginocchio sopra la caviglia.
2. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.
3. Burpees: Esegui il movimento in modo controllato. Non forzare il salto finale. Inizia con una posizione in squat e termina con il corpo eretto.
4. Plank Shoulder Taps: Contrai l’addome per mantenere la stabilità. Evita di muovere i fianchi durante l’esecuzione.
5. Kettlebell Swings: Focalizzati sul movimento dei fianchi, non usare le braccia per sollevare il kettlebell. Mantieni la schiena dritta.

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