🔥 “Tempesta di Forza”

Formato

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata

20 minuti

Esercizi Specifici

1. Squat Jump: 15 ripetizioni
2. Push-Up: 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swing: 12 ripetizioni (alternativa a corpo libero: Burpees: 8 ripetizioni)
4. Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato)
5. Mountain Climbers: 30 secondi

Livello di Difficoltà

Intermedio

Muscoli Target

1. Gambe (Squat Jump)
2. Petto e Tricipiti (Push-Up)
3. Fianchi e Schiena (Kettlebell Swing)
4. Core (Plank Shoulder Taps e Mountain Climbers)

Versione Scalata per Principianti

1. Bodyweight Squat: 10 ripetizioni
2. Knee Push-Up: 6 ripetizioni
3. Kettlebell Swing: 8 ripetizioni (alternativa: Reverse Lunge: 10 ripetizioni, 5 per gamba)
4. Plank: 20 secondi (alternativa: tenere la posizione quadrupede)
5. High Knees: 20 secondi

Tempo Stimato di Completamento

30-40 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura

1. Squat Jump: Mantieni l’addome attivo, scendi fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia e salta esplosivamente, atterrando dolcemente.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta, con i gomiti vicini al corpo. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.
3. Kettlebell Swing: Focalizzati sul movimento dell’anca, non sollevare il kettlebell con le braccia. Il movimento deve partire dalla spinta delle gambe e dei fianchi.
4. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo in una linea retta, evita di flettere i fianchi mentre sposti le mani.
5. Mountain Climbers: Mantieni il core attivo e il ritmo veloce, senza compromettere la forma.

—

Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come è andata!

Image from Pixabay