Allenamento: “Flusso di Energia” ⚡️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti ⏳

Esercizi:

1. Squat Jump – 10 ripetizioni
2. Push-Up – 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swing (o Hip Hinge) – 15 ripetizioni
4. Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)
5. Burpees – 5 ripetizioni

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (Quadricipiti, Glutei)
2. Petto, Spalle e Tricipiti
3. Core (Addominali)
4. Schiena (Muscoli posteriori)

Versione scalata per principianti:

1. Squat (senza salto) – 10 ripetizioni
2. Knee Push-Up – 5 ripetizioni
3. Kettlebell Deadlift (o Hip Hinge senza peso) – 10 ripetizioni
4. High Knees (senza salto) – 20 ripetizioni (10 per gamba)
5. Burpees (senza salto) – 3 ripetizioni

Tempo stimato di completamento:

20-25 minuti, a seconda del ritmo personale.

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat Jump: Assicurati di atterrare in modo morbido per ridurre l’impatto sulle ginocchia. Mantieni il core attivo e il petto in alto.
2. Push-Up: Se necessario, utilizza le ginocchia per facilitare l’esercizio. Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi (o dalle ginocchia).
3. Kettlebell Swing: Inizia con una leggera inclinazione in avanti, spingendo i fianchi indietro. Usa la forza delle gambe e dei glutei per portare il kettlebell in alto, mantenendo il braccio dritto.
4. Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra le mani e il core attivo per stabilizzare il movimento.
5. Burpees: Per una versione più semplice, elimina il salto e fai un passo indietro per la posizione plank.

Consiglio finale:

Ricorda di idratarti e di ascoltare il tuo corpo: se hai bisogno di una pausa, prendila! 💧

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