💥 “Fuego Fit” 🔥
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
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Esercizi specifici:
- Push-ups – 10 ripetizioni
Alternativa: Knee Push-ups
- Goblet Squats (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni
Alternativa: Bodyweight Squats
- Burpees – 8 ripetizioni
Alternativa: Step-back Burpees (senza salto)
- Plank Shoulder Taps – 12 ripetizioni (6 per lato)
Alternativa: Plank statico per 20 secondi
- Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per gamba)
Alternativa: High Knees sul posto per 20 secondi
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Livello di difficoltà: Intermedio
Adatto per chi ha già una buona base di fitness e cerca una sfida.
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Muscoli target:
- Petto, spalle e tricipiti (Push-ups)
- Gambe e glutei (Squats)
- Core e stabilità (Plank Shoulder Taps e Burpees)
- Cardio (Burpees e Mountain Climbers)
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Versione scalata per principianti:
- Push-ups: 5 ripetizioni (Knee Push-ups)
- Goblet Squats: 10 ripetizioni (Bodyweight Squats)
- Burpees: 4 ripetizioni (Step-back Burpees)
- Plank Shoulder Taps: 6 ripetizioni (3 per lato)
- Mountain Climbers: 10 ripetizioni (5 per gamba)
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Tempo stimato di completamento:
Il tempo di completamento varia in base al numero di round. In media, un principiante potrebbe completare 4-5 round, mentre un intermedio potrebbe arrivare a 6-8 round.
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Note tecniche per l’esecuzione sicura:
- Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano o si sollevino.
- Goblet Squats: Tieni il kettlebell o il manubrio vicino al petto. Spingi indietro i fianchi e mantieni il petto alto durante la discesa.
- Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni. Evita movimenti bruschi e controlla la discesa.
- Plank Shoulder Taps: Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e ridurre il movimento dei fianchi.
- Mountain Climbers: Mantieni un ritmo controllato e non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi.
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Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento e fammi sapere come ti sei trovato!
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