Allenamento del Giorno: “Furia del Fuoco” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Squat Jump: 10 ripetizioni

– Alternativa con manubri: Squat con manubri (10 ripetizioni)

1. Push-Up: 10 ripetizioni

– Alternativa per principianti: Push-Up sulle ginocchia (10 ripetizioni)

1. Burpee: 8 ripetizioni

– Alternativa: Step-back burpee (4 ripetizioni)

1. Kettlebell Swing: 12 ripetizioni

– Alternativa a corpo libero: Hip Thrust (12 ripetizioni)

1. Plank to Shoulder Tap: 10 ripetizioni (5 per lato)

– Alternativa per principianti: Plank statico (30 secondi)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Cosce (quadriceps e glutei)
2. Petto e spalle
3. Core (addominali e lombari)
4. Schiena

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Versione scalata per principianti:

Per i principianti, ridurre le ripetizioni a:

1. 5 Squat Jump
2. 5 Push-Up sulle ginocchia
3. 4 Burpee (o Step-back burpee)
4. 8 Kettlebell Swing (o Hip Thrust)
5. Plank statico per 20 secondi

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti (a seconda del ritmo)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat Jump: Mantieni la schiena dritta e atterra dolcemente per proteggere le ginocchia. Usa i fianchi per generare potenza nel salto.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che l’anca scenda o si alzi.
3. Burpee: Effettua un salto controllato e atterra con le ginocchia leggermente piegate. Assicurati di non forzare le spalle durante il movimento.
4. Kettlebell Swing: Mantieni il kettlebell vicino al corpo e usa i fianchi per generare slancio. Non flettere la schiena durante il movimento.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core contratto per stabilità e evita di muovere il bacino.

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