🌪️ Tempesta di Forza

Formato:

For Time (per il tempo)

Durata:

Completa il workout il più velocemente possibile, seguendo il seguente schema:

1. 30 Squats (a corpo libero o con manubri)
2. 20 Push-ups (o Knee Push-ups per i principianti)
3. 15 Burpees
4. 10 Kettlebell Swings (o Dumbbell Swings)
5. 5 Jumping Lunges (o Reverse Lunges per i principianti)

Ripeti il circuito 3 volte

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Squats: Gambe (quadricipiti, glutei)
2. Push-ups: Petto, spalle, tricipiti
3. Burpees: Total body
4. Kettlebell/Dumbbell Swings: Schiena, glutei, gambe
5. Jumping Lunges: Gambe, core

Versione scalata per principianti:

1. Squats: 20 ripetizioni
2. Push-ups: 10 ripetizioni (Knee Push-ups)
3. Burpees: 8 ripetizioni (puoi omettere il salto finale)
4. Kettlebell/Dumbbell Swings: 5 ripetizioni (usa un peso leggero o a corpo libero)
5. Lunges: 5 ripetizioni per gamba (Reverse Lunges)

Ripeti il circuito 2 volte

Tempo stimato di completamento:

25-35 minuti, a seconda del livello di fitness.

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squats: Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e scendi mantenendo il petto alto. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
2. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Scendi fino a quando il petto sfiora il pavimento.
3. Burpees: Esegui un salto vigoroso alla fine del movimento. Assicurati di atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle.
4. Kettlebell/Dumbbell Swings: Utilizza un movimento pendolare, spingendo i fianchi indietro e mantenendo la schiena dritta. Non usare solo le braccia.
5. Jumping Lunges: Esegui un salto controllato, atterrando dolcemente e mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.

💬 Fateci sapere nei commenti se vi è piaciuto questo allenamento! Buon allenamento! 🏋️‍♂️

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