Allenamento “Fiamma di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi (in circuit):

1. Push-Up – 10 ripetizioni
2. Squat – 15 ripetizioni
3. Burpee – 5 ripetizioni
4. Affondi alternati – 10 ripetizioni (5 per gamba)
5. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target: Petto, gambe, core, spalle, glutei

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Versione scalata per principianti:

1. Push-Up → Knee Push-Up – 5 ripetizioni
2. Squat – 10 ripetizioni
3. Burpee → Step-back Burpee – 3 ripetizioni
4. Affondi → Squat statico – 10 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap → Plank statico – 20 secondi

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti (per completare il massimo numero di round)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso il basso.
2. Squat: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento.
3. Burpee: Esegui un salto esplosivo verso l’alto e atterra delicatamente, cercando di mantenere il controllo durante il movimento.
4. Affondi: Fai un passo lungo, mantenendo il ginocchio davanti alla caviglia. Alterna le gambe senza fermarti.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo in posizione plank e tocca una spalla con la mano opposta, evitando di muovere il bacino.

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