Allenamento del Giorno: “Furia Funzionale” ⚡

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Push-Ups – 10 ripetizioni

– Variante con manubri: Push-up con manubri (esegui come un push-up tradizionale, impugnando i manubri per una maggiore stabilità).

1. Squat – 15 ripetizioni

– Variante con kettlebell: Goblet Squat (tieni il kettlebell vicino al petto mentre esegui lo squat).

1. Burpees – 8 ripetizioni

– Variante per principianti: Burpee senza salto (esegui la posizione di plank, poi torna in piedi senza saltare).

1. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato

– Variante per principianti: Plank sulle ginocchia (mantieni la posizione con le ginocchia a terra).

1. Affondi Alternati – 12 ripetizioni per gamba

– Variante con manubri: Affondi con manubri (tieni un manubrio in ogni mano durante l’affondo).

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle, tricipiti (Push-Ups)
2. Glutei, quadricipiti, polpacci (Squat, Affondi)
3. Core e spalle (Burpees, Plank to Shoulder Tap)

Versione scalata per principianti:

1. Riduci le ripetizioni a:

– Push-Ups: 5 ripetizioni
– Squat: 10 ripetizioni
– Burpees: 4 ripetizioni
– Plank to Shoulder Tap: 5 ripetizioni per lato
– Affondi: 8 ripetizioni per gamba

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni; evita di inarcare la schiena.
2. Squat: Spingi il sedere indietro come se ti stessi sedendo su una sedia, mantieni il peso sui talloni.
3. Burpees: Atterra con le ginocchia morbide per evitare infortuni; non forzare il movimento.
4. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e ridurre il rischio di torsione.
5. Affondi: Mantieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia e non oltrepassarlo.

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