🔥 “Furia Funzionale”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Push-Ups – 10 ripetizioni
2. Squats – 15 ripetizioni
3. Burpees – 5 ripetizioni
4. Kettlebell Swing (o Swing con bottiglia d’acqua per chi non ha kettlebell) – 10 ripetizioni
5. Plank – 30 secondi

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Push-Ups: Petto, spalle, tricipiti
2. Squats: Cosce, glutei
3. Burpees: Total body
4. Kettlebell Swing: Glutei, schiena, spalle
5. Plank: Core

Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups: Esegui su ginocchia – 5 ripetizioni
2. Squats: Riduci la profondità se necessario – 10 ripetizioni
3. Burpees: Passa a un passo indietro invece di un salto – 3 ripetizioni
4. Kettlebell Swing: Utilizza un peso più leggero o esegui il movimento senza peso – 5 ripetizioni
5. Plank: Mantieni la posizione per 20 secondi

Tempo stimato di completamento:

Circa 20 minuti (variabile a seconda del numero di round completati)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, evitando di inarcare la schiena. Inizia con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il petto alto.
3. Burpees: Esegui il salto con un’atterraggio morbido per proteggere le ginocchia. Ricorda di mantenere il core attivo durante il movimento.
4. Kettlebell Swing: Inizia con il kettlebell tra le gambe, piega le ginocchia e usa l’energia dei fianchi per spingere il kettlebell in avanti, mantenendo la schiena dritta.
5. Plank: Attiva i muscoli del core e mantieni il corpo in linea retta, senza sollevare o abbassare i fianchi.

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