🔥 “Inferno di Intensità”

Formato:

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata:

18 minuti

Esercizi Specifici:

1. Squat Jumps: 15 ripetizioni
2. Push-Ups: 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero): 12 ripetizioni
4. Mountain Climbers: 20 ripetizioni (10 per gamba)
5. Burpees: 8 ripetizioni

Livello di Difficoltà:

Intermedio

Muscoli Target:

1. Gambe (squat jumps)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core e glutei (kettlebell swings)
4. Spalle e core (mountain climbers)
5. Total body (burpees)

Versione Scalata per Principianti:

1. Squat Jumps: 10 ripetizioni (o 10 Squat normali)
2. Push-Ups: 5 ripetizioni (o Push-Ups sulle ginocchia)
3. Kettlebell Swings: 8 ripetizioni (o 10 Deadlifts a corpo libero)
4. Mountain Climbers: 15 ripetizioni (7 per gamba)
5. Burpees: 5 ripetizioni (o 5 Step-Back Burpees)

Tempo Stimato di Completamento:

18 minuti (lavoro continuo)

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Squat Jumps: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante la discesa. Atterra con i piedi ben piantati.
2. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Contrai il core e non far cadere i fianchi.
3. Kettlebell Swings: Usa la potenza delle gambe e dei fianchi per muovere il kettlebell, mantenendo il braccio disteso e il core attivo.
4. Mountain Climbers: Mantieni il corpo basso e il core contratto. Alterna le ginocchia verso il petto in modo controllato.
5. Burpees: Fai attenzione alla forma durante il salto e l’atterraggio, atterra con i piedi leggermente più larghi delle spalle per stabilità.

Buon allenamento!💪 Se questo workout ti è piaciuto, lascia un commento qui sotto!

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