🌟 “Furia Funzionale” 🌟
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Durata: 20 minuti
—
Esercizi Specifici:
- Push-Ups: 10 ripetizioni
- Squats: 15 ripetizioni
- Burpees: 5 ripetizioni
- Mountain Climbers: 20 ripetizioni (10 per gamba)
- Kettlebell Swings (o Hip Thrusts a corpo libero): 15 ripetizioni
—
Livello di Difficoltà: Intermedio
Muscoli Target: Petto, spalle, gambe, core, glutei
—
Versione Scalata per Principianti:
- Push-Ups: 5 ripetizioni (da effettuare sulle ginocchia se necessario)
- Squats: 10 ripetizioni
- Burpees: 3 ripetizioni (elimina il salto finale)
- Mountain Climbers: 10 ripetizioni (5 per gamba)
- Kettlebell Swings: 10 ripetizioni (usa un peso leggero o fai Hip Thrusts a corpo libero)
—
Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti
—
Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi scendano o si alzino.
- Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi, e scendi fino a che le cosce sono parallele al pavimento.
- Burpees: Esegui un push-up nella parte bassa del movimento se ti senti sicuro. Fai attenzione a non colpire la schiena durante il salto finale.
- Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra i polsi e il core attivo per stabilità.
- Kettlebell Swings: Usa le gambe e non solo le braccia; il movimento deve partire dai fianchi. Se non hai un kettlebell, esegui gli Hip Thrusts mantenendo il core attivo.
—
💪Ricorda di riscaldarti bene prima di iniziare e di fare stretching al termine dell’allenamento!💦
Se questo workout ti è piaciuto, lascia un commento qui sotto! 🔥
Image from Pixabay
