Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

Esercizi:

1. Push-Ups – 10 ripetizioni
2. Goblet Squats (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni
3. Burpees – 5 ripetizioni
4. Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni (5 per lato)
5. Kettlebell Swings (opzionale, usa un kettlebell o una bottiglia d’acqua) – 15 ripetizioni
6. Mountain Climbers – 20 ripetizioni (10 per lato)

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Quadriceps, glutei e core (Goblet Squats)
3. Total body (Burpees)
4. Core e spalle (Plank Shoulder Taps)
5. Glutei, gambe e core (Kettlebell Swings)
6. Core e gambe (Mountain Climbers)

Versione scalata per principianti:

1. Push-Ups – 5 ripetizioni (sulle ginocchia)
2. Bodyweight Squats – 10 ripetizioni
3. Burpees – 2 ripetizioni (senza salto finale)
4. Knee Plank Shoulder Taps – 5 ripetizioni (2 per lato)
5. Deadlifts con manubri leggeri (o senza peso) – 10 ripetizioni
6. Mountain Climbers – 10 ripetizioni (5 per lato)

Tempo stimato di completamento: 20 minuti

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano.
2. Goblet Squats: Tieni il kettlebell vicino al petto, i piedi allineati con le spalle, e spingi indietro i fianchi mentre scendi.
3. Burpees: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l’impatto.
4. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile mentre alterni le mani. Evita di ruotare i fianchi.
5. Kettlebell Swings: Inizia con le gambe leggermente divaricate, piega leggermente le ginocchia e utilizza il movimento dell’anca per sollevare il kettlebell all’altezza delle spalle.
6. Mountain Climbers: Mantieni le spalle sopra le mani e il core attivo per stabilità.

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Divertiti con questo allenamento e sentiti libero di lasciare un commento se ti è piaciuto! 💬🏋️‍♂️

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