Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Squats – 15 ripetizioni
3. Push-ups – 12 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o alternativa a corpo libero: Hip Thrusts) – 15 ripetizioni
5. Plank Jacks – 10 ripetizioni

Livello di difficoltà:

Intermedio

Muscoli target:

1. Burpees: Petto, spalle, gambe, core
2. Squats: Gambe, glutei
3. Push-ups: Petto, spalle, tricipiti
4. Kettlebell Swings / Hip Thrusts: Glutei, gambe, core
5. Plank Jacks: Core, spalle, gambe

Versione scalata per principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (puoi eseguire un burpee senza salto)
2. Squats: 10 ripetizioni (puoi eseguire squat su una sedia)
3. Push-ups: 6 ripetizioni (puoi eseguire push-ups sulle ginocchia)
4. Kettlebell Swings / Hip Thrusts: 10 ripetizioni (puoi eseguire hip thrusts su una sedia)
5. Plank Jacks: 6 ripetizioni (puoi eseguire plank con step laterale)

Tempo stimato di completamento:

Circa 20-30 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Mantieni il petto alto e atterra con le ginocchia leggermente flesse per assorbire l’impatto.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi e mantieni la schiena dritta.
3. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, usa le ginocchia per supporto.
4. Kettlebell Swings: Utilizza le gambe per generare potenza e non forzare la schiena. Mantieni il kettlebell vicino al corpo.
5. Plank Jacks: Mantieni il core attivo durante l’esercizio e non sollevare i fianchi.

Ricorda di fare un buon riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e di dedicare del tempo al defaticamento e allo stretching al termine.

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