Allenamento “Energize Your Day” ⚡️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Push-Ups (flessioni) – 10 ripetizioni
2. Goblet Squats (con kettlebell o manubrio) – 15 ripetizioni
3. Burpees – 8 ripetizioni
4. Plank Shoulder Taps (tocco spalle in plank) – 12 ripetizioni (6 per lato)
5. Jumping Jacks – 20 ripetizioni

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Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Cosce, glutei e core (Goblet Squats)
3. Cardio e tutto il corpo (Burpees)
4. Stabilità e core (Plank Shoulder Taps)
5. Cardio e gambe (Jumping Jacks)

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Versione Scalata per Principianti:

1. Knee Push-Ups – 5 ripetizioni
2. Bodyweight Squats – 10 ripetizioni
3. Step Back Burpees (senza salto finale) – 5 ripetizioni
4. Kneeling Plank Shoulder Taps – 8 ripetizioni (4 per lato)
5. Side Steps (laterali) – 10 ripetizioni (5 per lato)

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Tempo Stimato di Completamento:

20 minuti (ma puoi continuare se ti senti motivato!)

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Push-Ups: Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Non inarcare la schiena. Se hai difficoltà, inizia con le ginocchia a terra.

1. Goblet Squats: Tieni il kettlebell o il manubrio all’altezza del petto. Scendi mantenendo il peso sui talloni, spingendo i glutei all’indietro.

1. Burpees: Atterra dolcemente sui piedi dopo il salto e cerca di mantenere il ritmo. Se è troppo impegnativo, puoi eseguire il burpee senza salto.

1. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile durante il movimento. Evita di far oscillare i fianchi. Se necessario, esegui la variazione da ginocchia.

1. Jumping Jacks: Assicurati di atterrare con le ginocchia leggermente piegate per proteggere le articolazioni. Puoi sostituirli con passi laterali se hai bisogno di una versione più leggera.

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