🌪️ “Tempesta di Forza”
Formato:
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 minuti.
Esercizi Specifici:
- Burpees: 10 ripetizioni
- Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
- Push-Ups: 10 ripetizioni
- Affondi alternati: 10 ripetizioni per gamba
- Plank Shoulder Taps: 10 ripetizioni per lato
Livello di Difficoltà:
Intermedio
Muscoli Target:
- Petto
- Schiena
- Gambe
- Core
Versione Scalata per Principianti:
- Burpees: 5 ripetizioni (senza salto finale)
- Squat: 10 ripetizioni (a una profondità confortevole)
- Push-Ups: 5 ripetizioni (su ginocchia)
- Affondi: 5 ripetizioni per gamba (senza peso)
- Plank Shoulder Taps: 5 ripetizioni per lato (in posizione sulle ginocchia)
Tempo Stimato di Completamento:
20 minuti
Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:
- Burpees: Assicurati di atterrare con i piedi alla larghezza delle spalle e di mantenere la schiena dritta durante il movimento. Non forzare il salto finale, puoi anche fare un passo indietro.
- Squat: Mantieni il petto in alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, se possibile.
- Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se sei sui ginocchi, assicurati che le spalle siano sopra le mani.
- Affondi: Fai un passo lungo e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo in posizione plank, evitando di ruotare il bacino mentre tocchi le spalle.
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💪 Siete pronti a sfidare voi stessi? Non dimenticate di idratarvi e fare un buon riscaldamento prima di iniziare! Se vi è piaciuto questo allenamento, lasciate un commento qui sotto! 📝
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