Allenamento “Fiamma della Forza” 🔥

Formato

EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata

20 minuti (20 round)

Esercizi Specifici

1. Minuto 1: 10 Push-Up (alternativa: Push-Up sulle ginocchia)
2. Minuto 2: 15 Squat (alternativa: Squat con peso del corpo)
3. Minuto 3: 10 Burpee (alternativa: Burpee senza salto)
4. Minuto 4: 12 Kettlebell Swing (alternativa: Swing con bottiglia d’acqua)
5. Minuto 5: 30 secondi di Plank (alternativa: Plank sulle ginocchia)

Livello di difficoltà

Intermedio (adatto a chi ha già esperienza con l’allenamento)

Muscoli target

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Up)
2. Quadricipiti e glutei (Squat)
3. Total Body (Burpee)
4. Fianchi, glutei e parte superiore della schiena (Kettlebell Swing)
5. Core (Plank)

Versione scalata per principianti

1. Minuto 1: 5 Push-Up sulle ginocchia
2. Minuto 2: 10 Squat
3. Minuto 3: 5 Burpee (senza salto)
4. Minuto 4: 8 Kettlebell Swing con peso leggero o bottiglia d’acqua
5. Minuto 5: 20 secondi di Plank sulle ginocchia

Tempo stimato di completamento

20-25 minuti (incluso riscaldamento e defaticamento)

Note tecniche per l’esecuzione sicura

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Evita di abbassare i fianchi.
2. Squat: Porta i fianchi indietro come se ti stessi sedendo su una sedia. Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
3. Burpee: Assicurati di atterrare dolcemente e di mantenere il core attivo durante il salto.
4. Kettlebell Swing: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi indietro mentre porti il kettlebell tra le gambe, poi estendi i fianchi per portarlo all’altezza delle spalle.
5. Plank: Mantieni il corpo in linea retta, evitando di alzare o abbassare i fianchi. Concentrati sul contrarre il core.

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Spero che questo allenamento ti piaccia! 💪🏼 Se hai domande o vuoi condividere la tua esperienza, lascia un commento qui sotto!

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